Comment commencer la course à pied ?

Comment commencer la course à pied ?

Vous avez décidé de commencer la course à pied, soit pour vous remettre en forme soit pour perdre un peu de poids ? Voici quelques conseils pour bien démarrer. Des exercices simples pour commencer, un petit trajet de 3km et un peu de volonté vont permettre un début en souplesse. Vous souhaitez perdre quelques kilos en trop pour pouvoir vous sentir à l'aise. Alors, suivez ces quelques conseils qui vous permettront d'attaquer la course à pied sans souffrir et avec des résultats garantis.

Choisissez les bons équipements

Tout d'abord munissez-vous d'une paire de basket, mais pas n'importe laquelle. Il vous faut une paire de runnings. C'est assez important pour vous. Ce choix conditionnera votre mal de dos.

Allez dans une grande enseigne où vous trouverez des runnings tout à fait abordables pour commencer (Décathlon.fr, Go-Sport.com...).

Choisissez un parcours assez court ne dépassant pas 3km

Pour une première séance, vous découperez votre parcours en six portions environ. Débutez en marchant sur 500m puis courez doucement sur la même distance en alternant course et marche jusqu'à effectuer vos 3km. Terminez en marchand doucement pour récupérer.

C'est important de commencer doucement pour vos chevilles, vos muscles et votre souffle. Essayez cet exercice au moins trois fois dans la semaine. Réduire les portions de marche permet au corps de s'habituer à l'effort tout en douceur.

Pour la deuxième semaine, vous réduirez les portions de marche en gardant des proportions raisonnables par exemple, marchez sur 250m et courez sur une distance 750m jusqu'à effectuer vos 3km.

La troisième semaine vous devriez pouvoir faire vos 3km d'un seul trait. N'oubliez pas de boire, c'est très important et de pratiquer des étirements à la fin de votre parcours.